После родов женский организм восстанавливается и приспосабливается к
новой жизни. Физические упражнения, выполняемые в первые дни после родов,
помогают облегчить восстановительный период и улучшить самочувствие.
Упражнения после родов укрепляют мышцы спины, живота, ягодиц, ног, тазового
дна, они улучшают кровообращение и тем самым способствуют уменьшению
послеродовой боли.
Главное при выполнении послеродовых физических упражнений - это регулярность.
Упражнения следует делать каждый день, но если такой возможности нет,
то хотя бы два - три раза в неделю по полчаса.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно, а после занятий обязательно следует
расслабиться. Если роды прошли нормально, то вернувшись из роддома,
желательно делать гимнастику каждый день. Перед занятием лучше не есть
и опорожнить кишечник.
Рекомендуемые упражнения:
** В положении лежа на спине, крутить руками над лицом круги, как будто
умываясь.
** Ногами скользить по полу, одну сгибая, а другую выпрямляя.
** Руки согнуть за головой, ноги согнуть в коленях. Поднимая таз вверх,
сделать вдох, опуская - выдохнуть.
** Взмахнув руками сесть, три - четыре раза достать кистями рук пальцы
ног, спружинив в талии три - четыре раза, затем лечь.
** Ступни ног соединить, подтянуть их к туловищу, развести колени в
стороны, потом вытянуть ноги и расслабить мышцы.
** Ногами крутить круги, изображая езду на велосипеде.
** Встать на четвереньки, одну ногу вытянуть назад и вверх, затем другую
ногу.
** Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Поднимая туловище сделать вдох,
опуская его - выдох.
** Лечь на спину сцепив руки за головой и согнув ноги в коленях. Ноги
поворачивать в одну сторону, потом в другую.
** Лечь на спину, подтянув оба колена к животу выдохнуть, выпрямляя
ноги - вдохнуть.
** Одну вытянутую ногу поднять вверх, опуская ее, поднять другую.
** Лечь на бок, одну ногу поднять вверх, к ней подтянуть другую и обе
ноги подержать поднятыми, затем поочередно опустить.
После родов женский организм восстанавливается и приспосабливается к
новой жизни. Физические упражнения, выполняемые в первые дни после родов,
помогают облегчить восстановительный период и улучшить самочувствие.